• 积极的思想改变行动
  • 色彩呼吸法控制感情
  • 步行冥想法放松大脑
  • 提早回家享受独处时光
  • 视觉心理效果控制欲望
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本次心得

利用步行让大脑彻底放松!

一边计算步数,一边将注意力集中在“呼吸”和“走路”这两件事情上吧!

对于回家时笑脸相迎的母亲,不自觉地表现出厌烦……从初潮开始,这样的情况慢慢变多了。一个人从学校或公司回来的路上,想起白天发生的事情,有时负面情绪会不断扩大,不断想着「要是那样做就好了」「我怎么没有那样说」……

因此今天要为大家介绍的,就是在回家的路上也能简单进行的「步行冥想法」。这个方法因为运用了新型认知疗法而广受关注,我们称之为注意力控制法。边计算步数,一边重复“3步完成一次深吸气,3步完成一次深呼气”将全部注意力放在“走路”这件事情上。如果数数会让您感到疲累,也可以重复“1、2、3、”“1、2、3、”这3个数字。

建议1 数数有助于增强左脑活力
虽然不能一概而论,但是普遍认为,积极的情绪由左脑额前区形成,而消极的情绪则由右脑额前区形成。美国威斯康星大学的心理学家理查德・戴维森教授的实验结果表明,额前区左侧活动较活跃的人开朗而乐观;反之则容易情绪抑郁,发生冲突的时候也容易冲动。所以,适当的进行计算或者数数有助于增强左脑活力哦!
建议2数息观(禅定修行)和步行冥想能够排除杂念
西方有「睡不着的时候数羊」的传统;而在印度也有一种一边数呼吸一边坐禅的 「数息观」修行方法。两者均有通过一边思考简单的事情一边呼吸来稳定心绪、排除杂念的效果。因此,一边走路一边冥想,即使被某个思绪纠缠,也能够依靠冥想把烦心事留在原地,而自己继续前行,排除杂念。

「除了生命之外重要的东西是什么?」的问卷调查结果显示,无论是学生还是上班族,最多的回答都是「家人」。越是有着斩不断的纽带带来的安全感,越是容易将自己的情绪表现出来。拥有能让自己发泄情绪的家人,虽然是件很幸福的事情,但使用步行冥想法,能很好地排除负能量,让您和家人一起笑逐颜开,其乐融融的时间会更多哦。

mindfulness(正念)”

“mindfulness(正念)”这个词源于佛祖释加牟尼,巴利语中的意思是“关注”。佛祖教谕的通过“关注”来保持良好心境。穿越了2600年的时光,“关注”被哈佛大学等机构证实大脑科学方面的先进性,作为新时代的治疗方法被重新审视。

即使不在生理期,产生负面情绪的时候,这个方法也可以让你变得更积极哦!
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