• step1 拜日式 ~变得开朗柔美的体式~
  • step2 坐着练习的瑜伽 ~改善全身循环的体式~
  • step3 舒缓腹部的瑜伽 ~促进腹部拉伸及放松的体式~
  • step1 拜日式 ~变得开朗柔美的体式~
  • step2 坐着练习的瑜伽 ~改善全身循环的体式~
  • step3 舒缓腹部的瑜伽 ~促进腹部拉伸及放松的体式~
柔美瑜伽
「电子游艺柔美瑜伽」是具有缓解从生理期开始前到生理期结束后的身体不适效果,能够作用于身心的瑜伽。通过坚持练习,能够调整生理周期,获得放松效果,相信它会成为能让你柔美度过每一天,不可或缺的瑜伽锻炼。

step2 坐着练习的瑜伽 ~改善全身循环的体式~

视频解说

向大家介绍坐着也能完成的瑜伽,对于生理期的女性来说也能够容易完成的瑜伽体式。其中,有多个前屈类体式,在生理期练习瑜伽时,大家务必注意,在上半身前倾时不要勉强给小腹加压。缓慢完成动作的同时,感受呼吸在身体内的流动。

在开始练习步骤2之前,先练习步骤1 拜日式 ,有助于提升效果。

【可望得到效果】
  • 改善身体循环,对冷寒症及便秘有一定效果。
  • 能引导我们的心灵获得平静。
  • 提高免疫力,变得不易感冒。
  • 长期坚持,能够调整生理周期,有助于保持生理周期平稳。

※效果存在个人差异。

希望大家在生理期练习瑜伽时特别注意的地方
  • 不要勉强向腹部用力
  • 不要收紧骨盆底肌肉
  • 了解自己本身的身体状况,研究能够舒服活动身体的方法吧!在这个过程中,不断挑战自己固然重要,但是如果感觉困难的话,一定要适度地放缓体式,在这个体式下进行呼吸练习。

POINT1 基本前屈

简单的坐姿下的前屈体式。
开始的时候可以稍微弯曲背部。
尽量保持腿部姿势不变,缓慢完成10次呼吸。

要点 一边缓慢吐气,一边练习前屈动作,身体也舒展了,感觉很好!

POINT2 屈膝前屈

轻轻打开骨盆,通过改善臀部周围、女性生殖器附近的 气血循环,提高生理机能!
与要点1同样,不要忘记缓慢呼吸哦!

要点 很容易不知不觉地屏住呼吸。不要忘记“呼吸”这件事情哦!

POINT3 脚掌相对的体式

将双脚脚掌相对后,尽量靠近身体!
心情低落时做这个动作也非常有效哦!

要点 感觉骨盆好像打开了!可以利用间隙的时间做一下也不错哦!

POINT4 大休息式

对于女性来说,生理期是排毒及再生的时期,所以完全放松 是非常重要的!
在完成瑜伽体式,全身循环得到改善后,练习大休息式,提高身体本来具有的自愈能力吧!

保持这个体式(大休息式)时,会觉得好困。。。。。。不过结束后却感觉神清气爽,真是不可思议!
坐着练习的瑜伽好像很快就可以学会哦!身体循环变好,连心情都很舒畅呢!收获不小哦!
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