• step1 拜日式 ~变得开朗柔美的体式~
  • step2 坐着练习的瑜伽 ~改善全身循环的体式~
  • step3 舒缓腹部的瑜伽 ~促进腹部拉伸及放松的体式~
  • step1 拜日式 ~变得开朗柔美的体式~
  • step2 坐着练习的瑜伽 ~改善全身循环的体式~
  • step3 舒缓腹部的瑜伽 ~促进腹部拉伸及放松的体式~
柔美瑜伽
「电子游艺柔美瑜伽」是具有缓解从生理期开始前到生理期结束后的身体不适效果,能够作用于身心的瑜伽。通过坚持练习,能够调整生理周期,获得放松效果,相信它会成为能让你柔美度过每一天,不可或缺的瑜伽锻炼。

STEP3 舒缓腹部周围的瑜伽

视频解说

为大家介绍能够温和作用于生理期的女性,拉伸及放松腹部的瑜伽体式。
这也是比较容易出现显著个人差异的体式。大家在练习的时候注意,切不可勉强完成。

【可望得到效果】
  • 感觉腹部温和,消除肚子周围的堆积的感觉。
  • 消除下半身浮肿,消除脚部疲劳。
  • 缓解经期中的腰痛和不快感。
  • 对腹部脏器的功能有辅助作用。

※效果存在个人差异。

希望大家在生理期练习瑜伽时特别注意的地方
  • 不要勉强向腹部用力
  • 不要收紧骨盆底肌肉
  • 了解自己本身的身体状况,研究能够舒服活动身体的方法吧!在这个过程中,不断挑战自己固然重要,但是如果感觉困难的话,一定要适度地放缓体式,在这个体式下进行呼吸练习。

POINT1 英雄式

这是个保持坐姿,不仅在生理期,在餐后等腹部感觉饱胀时也可以放心练习的基本体式。
如果完成起来很轻松的话,那就再练习一下躺姿的体式吧!

要点 腿部前端舒展开来,感觉真舒服 ~至于躺下的动作。。。。恩!等熟练了以后再练习吧!

POINT2 骆驼式

在生理期也可以放心练习的体式。手无法碰到脚部时不要勉强,注意要在自己能力范围内尽量完成哦!

要点 重要的是要在自己能力范围内做动作哦!千万不要勉强自己!

POINT3 婴儿式

既可以完成10次缓慢呼吸,有痛经及腰痛的女性也可以保持缓慢呼吸,一直到感觉疼痛有所缓解为止。

要点 这个体式嘛!在房间只要花上片刻的时间就能完成练习哦!

POINT4 莲花式

完结(最后进行的)体式。
要注意缓慢及均匀呼吸。

要点 将注意力放在呼吸上,大脑就会放空,当结束动作时感觉神清气爽,真是好神奇!
有些体式难度较高,大家可以在能力范围内一点点尝试完成。生理期中腰部的沉重感也会减轻,真是太好了!
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